Сколько воды нужно пить беременной женщине?
Институт медицины рекомендует беременным женщинам пить около 10 стаканов воды в день.
Потребности каждой женщины индивидуальны, поэтому не стоит волноваться, если вам нужно немного больше или немного меньше. Самый простой тест на определение достаточного уровня гидратации - это цвет вашей мочи. Если она выглядит бледно-желтой или бесцветной, то вы употребляете достаточно воды. Однако вам понадобится больше воды, чем обычно в теплом климате, на большой высоте, и во время тренировки.
Обычная вода является идеальным напитком. Хотя молоко, сок, кофе, чай содержат много воды не стоит ими полностью заполнять свой рацион. Имейте в виду, что сок и подслащенные напитки также обеспечивают много дополнительных калорий, которые как раз являются нежелательными во время беременности.
Лучше всего ограничить употребление кофеина и газированных напитков. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) советует беременным женщинам, употреблять не более 200 мг кофеиносодержащих напитков в день.
Не стесняйтесь пить воду, потому что вы боитесь, что организм начнет удерживать влагу. Как ни странно, задержка жидкости может возникнуть в результате недостаточного употребления воды, потому что ваше тело будет делать запасы воды, чтобы поддержать баланс жидкости в экстренный момент.
Так что, если ваши ноги и лодыжки опухают, то употребление большего количества воды может реально помочь. (Если отек является чрезмерным или возникает внезапно, обратитесь к вашему врачу, так как это может быть признаком серьезного заболевания.) Чистая вода также помогает предотвратить общие проблемы беременности связанные с расстройством работы желудочно-кишечного тракта.
Особенно важно, избежать обезвоживания в последнем триместре беременности, когда дегидратация может вызвать схватки, которые могут вызвать преждевременные роды.
10 стаканов воды может показаться слишком большим количеством, особенно если вы сражаетесь с тошнотой во время беременности. Попробуйте потягивать воду через соломинку, а не пить сразу целый стакан. Если вам не нравится вкус воды, добавьте лимон или лайм для дополнительного аромата.
