Сколько воды нужно пить женщине?
Вода является сущностью жизни и ключевым фактором для поддержания хорошего здоровья. 60%
массы тела составляет вода. Она является важным химическим компонентом, который заставляет функционировать организм должным образом. Вода доставляет питательные вещества к клеткам, органам и тканям, поддерживает нужный уровень гидратации, выводит токсины из организма через пот и мочу. Среднее количество воды необходимой для употребления человеком в день зависит от индивидуальных особенностей. Но, существуют основные принципы употребления воды для женщин.
Рекомендации для женщин
Разные источники подают разные рекомендации по поводу употребления воды, но можно выделить среднюю суточную потребность в воде. Согласно одному подходу, нужно пить 8 стаканов воды каждый день. Другой подход советует пить половину массы тела в унциях. Например, при весе 140 фунтов нужно пить 70 унций воды.
Девочки-подростки
У девочек подростков, как правило, те же ежедневные потребности в воде, что и у взрослых женщин. Однако подросткам-спортсменкам, возможно, потребуется увеличить потребление воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Они могут быть особенно восприимчивыми к дегидратации из-за их низкой массы тела. Кроме того, у них может отсутствовать опыт, чтобы заблаговременно определить признаки обезвоживания.
Обезвоживание в спорте наступает, когда не восполняется жидкость потерянная через потоотделение. Игры в жарких погодных условиях только повысят скорость потери жидкости. Поэтому нужно убедиться, что подростки, занимающие спортом, правильно восполняют потерю жидкости во время и после физической активности.
Беременность
Если вы беременны, то растущий в вашем животе ребенок требует от вас употреблять больше жидкости. Рекомендуемые для не беременных женщин, 8 стаканов в день являются минимально допустимым объемом. Дополнительно нужно употреблять стакан воды на каждый час активности. Хотя молоко и соки засчитываются в суммарное количество ежедневного потребления жидкости, они, как правило, содержат много калорий и могут способствовать повышению массы тела.
Употребление малого количества воды может привести к обезвоживанию организма, что вызывает усиление утренней тошноты и рвоты на ранних стадиях беременности и повышает возможность преждевременных родов во втором и третьем триместрах. Кроме того, достаточное количество воды может снизить риск возникновения других проблем, связанных с беременностью, такие как запори и инфекции мочевого пузыря.
Менопауза
Женщины, которые проходят через период менопаузы часто испытывают множество неприятных
симптомов связанных с изменением гормонального фона. Хотя врачи не рекомендуют никакого особого режима потребления воды для женщин в период менопаузы, все же основные принципы потребления воды должны быть соблюдены. Употребление рекомендуемых восьми или девяти стаканов воды каждый день может помочь облегчить некоторые из симптомов, связанных с менопаузой, в частности, приливы, ночную потливость, сухость кожи и вздутие живота. Выпитый стакан прохладной воды в начале горячего прилива может уменьшить тяжесть эпизода. Поставьте стакан воды на тумбочку, и вы сможете облегчить горячие вспышки или ночное потение, как только проснетесь. Достаточный уровень гидратации может помочь уменьшить сухость кожи.
